Nutrición para nadadores de alto rendimiento

La natación es un deporte que implica movimientos dentro del agua y para lograrlo el nadador necesita fuerza, resistencia y el apoyo de todos los músculos de su cuerpo.  Este deporte es uno de los más completos para estar en forma de pies a cabeza y  sus beneficios en la salud son innumerables. Por otra parte la práctica para nadadores amateur y profesionales es distinta, principalmente en la cantidad diaria de alimentos. La nutrición para nadadores de alto rendimiento debe estar enfocada en alimentos sanos que aporten, sobre todo, mucha energía.

Nadador practicando en una piscina deportiva

¿Cómo es la nutrición para nadadores de alto rendimiento?

La nutrición de un nadador amateur y uno profesional es parecida, más en la de los profesionales se exige cierto aumento en el consumo de algunos alimentos, debido a que estos suelen dedicar mucho tiempo a los entrenamientos fuera y dentro del agua. La nutrición para nadadores debe contener  alimentos que aporten mucha energía, como:

Carbohidratos: estos nutrientes nos aportan casi toda la energía durante los entrenamientos dentro y fuera del agua. En temporada de competencias se debe consumir una gran cantidad de carbohidratos, sobre todo 3 días antes de la gran actividad para que tus músculos estén fuertes. Los carbohidratos simples como el pan, arroz y pasta, son descompuestas por el cuerpo en un menor tiempo; mientras que los carbohidratos complejos, como los productos integrales –pasta, arroz y pan integral, entre otros- son digeridos lentamente por el organismo. Se recomienda el consumo de 5 a 10 gramos de carbohidratos por cada kilo que pese la persona.

Suplementos: Estos nutrientes no sustituyen a otros alimentos, solo ayudan a mantener ciertos niveles de energía  en el cuerpo. Uno de los suplementos más utilizados en la nutrición de  nadadores de alto rendimiento son aquellos que contienen creatina -mejora la capacidad anaeróbica-, bicarbonato-regula el pH de la sangre- y cafeína-puede mejorar el rendimiento más su consumo debe ser reducido.

Nutrición para nadadores de alto rendimiento

Proteínas: Este es un alimento que no puede faltar en la alimentación porque este nutriente ayuda a que los músculos tengan un buen proceso de reparación al terminar el entrenamiento o la competencia. La ingesta de las carnes blancas, carnes rojas y vegetales dependerá del género de la persona y del peso de esta. El rango puede encontrarse de 1.2 a 2 kilogramos por cada kilo que pese la persona.

La nutrición de nadadores de alto rendimiento debe estar orienta principalmente a la ingesta de carbohidratos, esto claro sin olvidar las proteínas y las grasas aunque en menor medida.

Qué comer para perder grasa

Cuando pensamos en qué comer para perder grasa nuestros pensamientos nos llevan a “comer poco” y hasta a “dejar de comer”. La verdad es que estos pensamientos nos lo transmiten personas que desconocen cómo perder grasa de forma saludable, debido a que si hacemos caso de estos consejos malos solo traeremos enfermedades a nuestro organismo por la falta de alimentos nutritivos. Si has llegado hasta aquí es porque quieres conocer cómo tener una figura envidiable y todo gracias a saber cómo comer.

Rebajar con frutas

La grasa no es más que el exceso de aquello que el cuerpo no consumió y seguro te preguntarás por qué, la razón es que nuestro cuerpo necesita de porcentajes específicos de nutrientes y si, por ejemplo, consumimos muchos carbohidratos y nuestro cuerpo no los quema o no los necesita entonces esta se almacena en forma de grasa corporal. Todo nuestro cuerpo está expuesto a la grasa pero es trabajo de cada uno de nosotros aportarle los nutrientes y la actividad física necesaria para poder perder grasa.

Qué comer para perder grasa: Frutas

La alimentación adecuada nos permitirá acelerar nuestro metabolismo y así detener el proceso de almacenamiento de la grasa. Por ello el consumo de frutas son los grandes aliados para complementar las comidas diarias y lo mejor contienen muy pocas calorías.

Frutas ricas para rebajar

Kiwi: Esta fruta contiene 61 calorías y es una fuente de vitamina C-contiene un porcentaje más alto que el limón o las naranjas-, potasio y nos ayuda cuando queremos rebajar por ser una fruta diurética.

Manzana: si estás buscando algún aperitivo para la media mañana o media tarde, una manzana es la mejor opción. Sus componentes te ayudan a saciar el hambre y es que solo cuenta con 52 calorías.

Sandía: te habrás dado cuenta que esta fruta es rica en agua y gracias a ella puedes mantener hidratado tu cuerpo y esto ayuda a deshacerse más rápido de los nutrientes que no necesita tu cuerpo.

Toronja: Esta deliciosa fruta cítrica te ayuda a disminuir el colesterol malo, protege de los radicales libres, te ayuda a fortalecer tu sistema inmunológico entre otros. Además que contiene 42 calorías.

Papaya o Lechosa: esta fruta contiene un alto contenido de fibra, la cual te ayudará a deshacerte de los alimentos que no le hacen falta a tu cuerpo. Con sus 43 calorías es capaz de aportarte mucha energía, además de vitaminas y minerales para estar saludable.

 Las frutas serán y son tus mejores aliadas cuando decides bajar de peso y todo porque es a través de sus vitaminas y minerales que tu cuerpo se llenará de ricos nutrientes sin engordar. Atrévete a conocer qué comer para perder grasa y todo con ayuda de ricas frutas al menos dos veces al día.

Todo lo que debes saber sobre las semillas de chia

Las semillas de chía son un producto de moda que tiene propiedades realmente extraordinarias. Aunque no tiene un sabor muy intenso (algunos lo asocian al de la nuez), tiene muchísimas vitaminas y minerales excelentes para el cuerpo humano para sentirnos mejor física y psicológicamente. En esta entrada te contaremos los beneficios de estas semillas milenarias para que la incorpores a tu dieta de cada día.

En lo personal me gusta tomarla por la mañana junto al desayuno, ingresando una cucharada sopera en un vaso con agua fría. Luego lo dejo reposar unos 5 a 10 minutos, para que las semillas de chia se empape con el agua tomando una consistencia gelatinosa ayudando mucho a la asimilación de sus nutrientes por parte del organismo.

De la misma manera la chía es muy buena para consumir entre comidas para quitar la sensación de hambre y rellenando el estómago con una fuente de fibras saludable.

vaso de agua con chia

¿Por qué está de moda la chía?

Etimológicamente, “Chía” es una palabra de origen maya, que significa fuerza. Cuenta la historia que estas semillas han alimentado por muchos años a los mayas y aztecas siendo ellos los primeros en utilizarla.
Se dice que éstas semillas de chia regulan la hidratación del organismo, por los nutricionistas la recomiendan para ingerir previo al ejercicio físico en el gimnasio o de salir a correr.

Al tener una buena cantidad de Omega 3, ingerir chía mejora las células de nuestro sistema nervioso potenciando nuestras de pensamiento. Ideal para cuando estudiamos o trabajamos !

También aporta proteínas para nuestros músculos y articulaciones, haciendo a las semillas de chia un alimento muy completo.
Como todo en nutrición no se trata únicamente de comer un alimento, se debe tener una dieta balanceada y alineada con nuestro cuerpo, pero las semillas de chía son una excelente opción y recomendamos que las incorpores cuanto antes a tu rutina alimenticia.